Das Schulterdrücken ist eine großartige Übung, um deine Schultern zu stärken und zu formen. Es ist eine isolierte Übung, die nur die Schultermuskeln belastet, und eignet sich deshalb hervorragend für Personen, die gezielt ihre Schultern trainieren möchten.
Um das Schulterdrücken richtig auszuführen, beginnst du mit einer leichten Gewichtsbelastung, idealerweise mit einer Hantel in jeder Hand. Stell dich aufrecht hin und halte die Hanteln an deinen Seiten. Deine Füße sollten etwa schulterbreit auseinander stehen und deine Knie sollten leicht gebeugt sein.
Hebe nun die Hanteln langsam nach oben, indem du deine Schultern beugst. Deine Ellenbogen sollten dabei eng an deinen Körper gedrückt werden und deine Hände sollten sich in etwa auf Schulterhöhe befinden. Halte die Spannung für einen Moment und senke die Hanteln anschließend langsam wieder nach unten.
Es ist wichtig, dass du dich während der gesamten Übung aufrecht hältst und deinen Rücken gerade hältst. Vermeide es, deine Hände hinter dem Kopf oder dem Nacken zu halten, da dies die Belastung auf die Schultern erhöhen und Verletzungen verursachen kann.
Wenn du das Schulterdrücken regelmäßig in deinen Trainingsplan integrierst, wirst du schnell eine Verbesserung in der Stärke und Form deiner Schultern bemerken. Vergiss nicht, deine Gewichte regelmäßig zu steigern, um deine Muskeln weiterhin zu fordern und zum wachsen anzuregen.