Crunches sind eine beliebte Übung, die hauptsächlich die Muskeln im Bauchbereich stärkt. Sie sind eine gute Ergänzung für jedes Training, das auf eine Verbesserung der Körperkontur und der Stärke abzielt.
Um Crunches auszuführen, legst du dich auf den Rücken und bringst die Knie in eine 90-Grad-Position. Die Hände können hinter dem Kopf oder neben dem Körper platziert werden. Dann hebst du deinen Oberkörper leicht an, indem du die Bauchmuskeln anspannst. Achte darauf, dass du dich nicht mit Schwung hochdrückst, sondern langsam und kontrolliert anhebst. Halte die Spannung für einen Moment und senke dann wieder langsam ab.
Es ist wichtig, dass du deinen Rücken während der Übung gerade hältst und nicht durchhängen lässt. Du kannst auch variieren, indem du die Beine in verschiedenen Winkeln positionierst oder du die Hände auf verschiedene Weise platzierst. Du kannst auch das Tempo variieren oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, um die Übung an deine Fähigkeiten anzupassen.