Dies ist ein Trainingsplan-Beispiel für Anfänger.
Es ist wichtig, sich langsam an das Training zu gewöhnen und sich nicht zu übernehmen, um Verletzungen zu vermeiden.
Achte bei den Übungen auf korrekte Ausführung. Wahlweise kannst du dir anfangs auch einen Plan für 2 oder 3 Tage aus den Übungen zusammenstellen.
Montag
5-10 Minuten Aufwärmen auf dem Stepper
Bankdrücken 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Kniebeugen 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Latziehen 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Bizepscurls 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Schulterpressen 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Dienstag
5-10 Minuten Aufwärmen auf dem Stepper
Liegestütze 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Beinpresse 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Beinbeuger 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Beinstrecker 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Wadenheben 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Mittwoch
Ruhetag
Donnerstag
5-10 Minuten Aufwärmen auf dem Stepper
Klimmzüge 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Dips 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Rudern 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Trizepsdrücken 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Seitheben 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Freitag
5-10 Minuten Aufwärmen auf dem Stepper
Ausfallschritte 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Step-Ups 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Beinheben 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Lunges 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Squats 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
Samstag & Sonntag
Ruhetage